在《第五人格》这款游戏中，玩家扮演的是求生者，如果不幸被监管者抓住，有下面内容几种自救的方式：

1. 快速逃脱：

   • 运用门：如果附近有门，迅速跑给门并快速通过，可以暂时摆脱监管者的追击。
   • 翻窗：如果监管者没有注意到，可以尝试翻窗逃脱。

2. 运用道具：

   • 逃脱板：在逃脱板附近，可以运用逃脱板暂时逃脱监管者的追击。
   • 护腕：如果佩戴了护腕，可以在被监管者抓住时运用护腕逃脱。

3. 利用环境：

   • 攀爬：在攀爬区域，可以攀爬到高处，暂时躲避监管者的追击。
   • 利用烟雾弹：在烟雾弹附近，可以暂时躲避监管者的视线。

4. 寻找机会：

   • 等待监管者离开：如果监管者暂时离开了，可以利用这段时刻逃脱。
   • 寻找队友：如果附近有队友，可以尝试和他们汇合，共同逃脱。

5. 诀窍性逃脱：

   • 诱敌：可以尝试利用监管者的注意力，将其引给其他地方，为自己争取逃脱的机会。
   • 利用监管者的弱点：有些监管者有特定的弱点，比如恐惧之眼，可以利用这些弱点逃脱。

需要注意的是,自救的机会有限，因此在游戏中要尽量进步自己的生存能力，尽量避免被监管者抓住，和队友的配合也特别重要，只有团结一致，才能进步逃脱的成功率。